Vai correr a São Silvestre? O pilates pode te ajudar neste desafio do último dia do ano

O pilates, prática centenária desenvolvida pelo alemão Joseph Pilates, é indicada para melhorar a performance, tratar e evitar lesões. É praticada com regularidade por atletas de ponta em todo o mundo, dos velocistas aos fundistas como, por exemplo, o super campeão jamaicano Usain Bolt e a campeã da maratona de São Paulo Andréia Hessel.

“Praticar pilates uma vez por semana para quem está treinando para a São Silvestre, por exemplo, é fundamental”, afirma a fisioterapeuta Janaína Cintas, formada em fisioterapia pela USP, com pós-graduação em Gerontologia pela Universidade Federal do Estado de São Paulo e professora da VOLL Pilates Group, maior empresa de Pilates da América Latina.

Janaína faz parte da nação dos corredores de rua e conhece bem como é a tradicional Corrida Internacional de São Silvestre, prova de 15km, que acontece no último dia do ano na capital paulista, com a presença de 30 mil corredores do mundo inteiro. “É uma prova difícil, com muitas subidas. E para correr na subida, o atleta tem que fazer um maior deslocamento do seu centro gravitacional, um maior trabalho de panturrilha e um esforço maior justo no final da prova”, explica.

Inscrições abertas para a Corrida Internacional de São Silvestre, a última prova do ano

Ela observa também que existem estudos que comprovam cientificamente que a prática do pilates é indicada para quem corre a partir de 5km . “Os melhores atletas do mundo praticam pilates, pois precisam da mobilidade que precede a força. E o pilates é um método excelente para trabalhar está mobilidade, com seus rolamentos, em todos planos, sentidos e direções”, diz Janaína.

Segundo a fisioterapeuta, o pilates ajuda a trabalhar a mobilidade do tornozelo, exigida na subida, por conta do deslocamento do centro gravitacional. e melhora a capacidade de gerar energia potencial para essa mobilidade, que será transformada em energia cinética, ajudando o atleta.

Confira abaixo alguns exercícios sugeridos por Janaina.

Agachamento Unipodal com Mini Band

Agachamento Unipodal com Mini Band
Agachamento Unipodal com Mini Band

Posição Inicial:

●      Em pé, de costas para o banco, distância de 40 centímetros entre as pernas.

●      Mini Band na altura da coxa, e outra abaixo do joelho.

●      Flexionar o ombro e estender o cotovelo.

●      Agache lentamente mantendo a posição.

●      Realize uma flexão do ombro e extensão do cotovelo durante a ação.

●      Retorne à posição inicial com a mesma postura.

Rolling Back (ou Rolling Like a Ball)

Rolling Back
Rolling Back

Posição Inicial:

●      Sentado com joelhos flexionados em 90 graus e braços envolvendo os tornozelos, glúteos contraídos.

●      Inspira, levar a coluna para trás, descendo vértebra por vértebra até apoiar a parte superior das costas.

●      Expira retornando à posição inicial.

●      Não toque o chão com os pés.

●      Terminar equilibrando sobre os glúteos.

Swan Dive

Swan Dive (Cisne)
Swan Dive (Cisne)

Posição Inicial:

●      Deitado de barriga para baixo, cotovelos flexionados, coluna e ombros relaxados.

●      Pernas estendidas e calcanhares unidos.

●      Inspira, e ao expirar estende os braços levantando a coluna, mantendo as pernas no chão.

●      Inspira retornando à posição inicial.

 

The Shoulder Bridge (Ponte)

Shoulder Bridge
Shoulder Bridge

Posição Inicial:

●      Deitado de barriga para cima, pés apoiados no chão, joelhos flexionados e braços ao lado do corpo.

●      Inspira na posição e expira levantando o quadril em direção ao teto.

●      Inspira elevando uma perna em direção ao teto, com o outro pé no chão.

●      Expira abaixando a perna no movimento inicial.

●      Ao terminar, apoie os dois pés no solo e retorne a coluna lentamente.

A VOLL Pilates Group foi fundado em 2009 com o objetivo de levar cursos e especializações da prática do Pilates ao maior número de pessoas possível. Hoje, a empresa é referência na América Latina na formação de profissionais que trabalham com o movimento do corpo. Presente em nove países, o VOLL Pilates Group é uma empresa brasileira que oferece cursos por todo o território nacional. Já capacitou mais de 45 mil profissionais de Pilates, dentre as especialidades da empresa, destaque para Formação em Pilates, Pilates e Treinamento Funcional em Suspensão e Método Abdominal Hipopressivo (MAH).

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